子どもも大人も効果あり！身長伸ばし体操
毎朝続けると効果的。「もも前伸ばし」「バンザイスクワット」「つま先立ちウォーク」の順番で行って（※）。
※治療中の方は医師に相談の上、「身長伸ばし体操」の実践を。
1.もも前伸ばし
太ももの前側の筋肉を伸ばすことにより、骨盤の前傾を改善。脚がまっすぐ伸びるようになる。骨盤が後傾している人が行ってもOK。
（1）床に横向きに寝る。床側の腕を身体に垂直になるように伸ばし、手のひらを床につける。反対の手は体側へ。
（2）上になった脚のひざを曲げたら体側の手を背面に回し、つま先をつかんで引っ張る。床側の足のつま先はまっすぐ伸ばし、5秒キープする。身体の向きを変え、反対側も同様に。
2.バンザイクッションスクワット【5回2セット】
猫背とO脚を同時に改善する体操。骨盤の後傾と前傾の両方に効果がある。背中、前ももと内ももを同時に鍛える。
2.バンザイクッションスクワット（イラスト／ますみかん）
（1）クッションを太ももの間にはさむ。タオルを両手で持ちバンザイをする。手の幅は肩幅より広め。
（2）タオルを背中まで下げながらひざを曲げ、ひざを伸ばしてバンザイの形に戻す。これを5回繰り返し2セット行う。
3.つま先立ちウォーク【往復5歩】
足の指を鍛えて足裏のアーチを復活させる体操。つま先立ちにより背筋が伸びて、ふくらはぎが鍛えられ、代謝も促進。
3.つま先立ちウォーク（イラスト／ますみかん）
（1）足を肩幅に開き、頭の上からヒモで引っ張られるイメージでつま先立ちになる。
（2）腕を大きく振りながら5歩前進し、振り返って5歩戻る。
高林孝光さん●アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長。治療家（鍼灸師・柔道整復師）。アスリートのトレーナーも務める。近著に『身長は伸びる！ 子どもはもちろん！大人になっても』（自由国民社）。
教えてくれたのは……高林孝光さん●アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長。治療家（鍼灸師・柔道整復師）。アスリートのトレーナーも務める。近著に『身長は伸びる！ 子どもはもちろん！大人になっても』（自由国民社）。
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（取材・文・イラスト／ますみかん）
